10 съвета за ядене с диабет

Brunilda Nazario, М; На 10 февруари 2016 г.

Бъдете извини. Изберете правилните храни, за да поддържате диабета си под контрол. И се опитайте да готвите у дома, вместо да излизате. По-лесно е да следите какво ядете, когато правите свои собствени ястия.

Използвайте тези идеи като мотивация, когато разбивате нещо в кухнята. Имайте предвид тези съвети, когато вечеряте.

Използвайте кафяв ориз и цели зърнени тестени изделия. Потърсете 100% пълнозърнесто брашно и хляб, както и други цели зърна като овес и ечемик.

Направете превключвателя прост. Например, ако сте малко навреме, извадете пакет от предварително сварен замразен кафяв ориз в микровълновата фурна.

Потърсете поне 8 грама фибри на хранене, особено когато ядете храни, богати на въглехидрати. Това ще ви помогне да управлявате кръвната си захар, да се чувствате пълноценни и да бъдете полезни за здравето на сърцето си. Това е особено важно, защото диабетът прави сърдечната болест по-голяма.

Опитвам

Мононенаситените мазнини – ядки, авокадо, зехтин и рапично масло – могат да помогнат за понижаване на кръвната Ви захар. Просто избягвайте огромни порции, така че да не приемате прекалено много калории.

Добавете ядки и авокадо към салати и предястия. Потърсете салатни превръзки, маринати и сосове, приготвени с рапица или зехтин. Можете също да готвите с тези две масла.

Добър избор, при който няма вероятност да доведе до голямо покачване на нивата си, включва постно месо, домашни птици, риба, авокадо, салатни зеленчуци, яйца и сирене. Добавете тези елементи в чинията си, за да помогнете да балансирате храните, които ядете, които имат въглехидрати.

Изберете рецепти с по-малко наситени мазнини. Може би пропуснете този сметанов сос и потърсете постно отрязани месни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и растителни източници на протеини като боб, леща или ядки.

грах; Bean; овесените; Barle; Плодове като ябълки, круши, плодове и цитрусови плодове; Зеленчуци като сладки картофи, брюкселско зеле, броколи, моркови и цвекло

Има ли рецептата ви каква е калориите, въглехидратите, фибрите и мазнините? Тази информация е полезна. Тогава всичко, което трябва да направите, е да се придържате към предлагания размер и ще знаете точно какво получавате.