5 начина да избегнете наранявания с голф

От Ейми МакГори

На всички четири, повдигнете противоположната ръка и ле; Пазете се назад; Задръжте 3 секунди, след което се редувайте; Повторете за 2 минути

Завъртете лентата за съпротива около крака си, а другият край – към здрав обект; Дръжте коляното изправено; Преместете крака навътре, чувствайки, че бандата ви устоява; Не позволявайте на коляно роля; Направете 3 серии от 10 повторения; След това се съпротивлявайте на движението на крака навън

“Релаксираща игра на голф” всъщност може да бъде всичко друго, освен релаксиращо за вашето тяло. Коляното на гърба, коляното, рамото, лакътя и китката са често срещани, защото ротационният характер на спорта поставя много въртящ момент върху ставите и мускулите. Когато са налице стягащи и слаби мускули, тялото ви, решено да удари топката, ще компенсира да се движи през люлка, като ви излага на риск от нараняване.

Освен тялото ви, силата и точността ви също страдат, когато има мускулни дисбаланси. Така че не удряйте клуба си на земята след разочароващ изстрел – ударете в салона с тези упражнения, за да можете да запазите играта си на зелено.

Гърдите на гръбначния стълб се въртят в голф люлка, причинявайки “натиск” върху дисковете (желеобразните вещества между прешлените). Това движение може да окаже допълнително натиск върху дисковете и да ги накара да “изпъкват”, което утежнява нервите и меките тъкани.

Проучванията показват укрепване на мултифидозния мускул (по протежение на гръбначния ви стълб) помага за поддържането на прешлените и намалява болката в долната част на гърба. За да подсилите мултифидуса и основните мускули, които спомагат за стабилизирането на гръбначния стълб, опитайте това упражнение

Ръчни / крачни асансьори

Повдигането на клуба причинява въртене на шията (пищяла) на бедрата (бедрената кост), което създава смилане на костите и хрущялите в коляното. Укрепването на глезените и бедрените мускули може да помогне за стабилизирането на тези сили. Опитвам

Чистачки на глезена

Странични удари

Докато упражнявате, трябва да броите между …

Докато упражнявате, трябва да броите между …

Застанете с гръб към стената; Вдигнете левия крак настрани, поддържайки петата срещу стената; Поддържайте подравняването на тазобедрената става, коляното и глезена; Направете 3 серии от 10 повторения; Повторете с другия крак